انجام صحیح شنا سوئدی دست باز
نحوه انجام صحیح حرکت شنا سوئدی
چگونگی انجام حرکت شنا سوئدی ( دست باز )
1- بدن خود را به بالا بکشید
دستان خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و نوک پاها را نیز برروی زمین محکم کنید تا در وضعیت تعادل قرار بگیرید. کمر را صاف کنید و عضلات شکم را به داخل منقبض کنید.
2- بدن را به سمت پایین بکشید
گردن را به حالت عادی نگه داشته و کمر را نیز مستقیم و کشیده بگیرید. به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. آرنج ها را خم کنید و تا چانه زمین را لمس کند. بدن شما در طول حرکت باید حالت خط راست خود را حفظ کند و آرنج ها به سمت عقب کشیده شوند.
3- دوباره به سمت بالا حرکت کنید
وقتی به سمت بالا بازمیگردید، نفس خود را به بیرون بدهید. یک نکته ی حرفه ای برای انجام در حین بالا رفتن این است که دستان خود را مانند حالتی که بخواهید پیچ سفت کنید، در حین بالا رفتن بپیچانید و فشار پیچشی به آنها وارد کنید.
با بالا رفتن، یک حرکت کامل می شود. در هر بار تمرین، 10 تا 20 حرکت را بسته به توان خود و تا زمانی که می توانید حرکت را دقیق و صحیح انجام دهید، تکرار کنید.
شنا سوئدی دخترانه
شنا سوئدی دخترانه، نوعی از شنای سوئدی کلاسیک است که اغلب توسط افرادی که به قدر کافی قوی نیستند تا شنای سوئدی رایج را انجام دهند، مورد استفاده قرار می گیرد. این نوع شنا با بدن و عضلات، بسیارملایم تر است. اما آیا به اندازه شنای معمولی مؤثر است؟
به چه دلایلی ممکن است شنای سوئدی دخترانه انجام دهید؟
اسم “شنای دخترانه” به خودی خود، بسیارتوهین آمیز است و نام کاملا غلطی می باشد. خانم هایی که به طور منظم تمرین می کنند، به آسانی می توانند عضلات شان را تا اندازه ای قوی کنند که شنای سوئدی معمولی انجام دهند. این شنا توسط افرادی، شنای دخترانه نامیده شد که زنان را به خاطر ضعیف بودن، دست می انداختند. این عقیده در حال حاضر منسوخ شده است.
شنا سوئدی برای زنان
شنا سوئدی دخترانه و فشار زیاد بر روی زانو
چه کسانی ممکن است شنای دخترانه انجام دهند؟
کسانی که قدرت کافی ندارند؛ اگر بازوها، قفسه سینه یا مرکز بدن شما نمی تواند فشار انجام شنای سوئدی معمولی را تحمل کند، انجام شنای سوئدی روی زانوها به کاهش این سنگینی کمک می کند.
کسانی که دوره نقاهت آسیب دیدگی را سپری می کنند؛ شنای سوئدی معمولی می تواند بر عضلات آسیب دیده فشار زیادی وارد کند اما کاهش سنگینی باعث می شود که ورزش کردن در طول دوران بهبودی، آسان تر شود.
کسانی که مشکلات عضلانی اسکلتی دارند؛ اگر مچ دست ها، شانه ها، زانوها یا پشت ضعیفی دارید، متوجه خواهید شد که فشار کمتر این نوع شنای سوئدی روی زانوهای شما، با مفاصل تان ملایم تراست.
در این زمان ها توصیه می شود که شنای سوئدی را روی زانوها انجام دهید، اما آیا این تمرین به اندازه شنای معمولی مؤثر است؟ متاسفانه، پاسخ منفی است.
درحالیکه فرم شنای سوئدی دخترانه به شما امکان می دهد که با مقاومت کمتر، کار بیشتری انجام دهید اما حقیقت این است که این شکل از شنای سوئدی، تقریبا آن قدر آسان است که نمی توان آن را به عنوان یک تمرین مناسب در نظر گرفت. شما با شنای دخترانه، نه تنها فشار را از روی قفسه سینه و بازوهایتان بر می دارید، بلکه مقدار کاری که مرکز بدن تان باید انجام دهد را نیز کاهش می دهید.
منبع:http://namnak.com
نظرات شما عزیزان:
تبادل لینک هوشمند 